Kalkulator tempa i czasu biegu

Pojawiła się wiosna, powoli zbliża się lato. I jak to zazwyczaj bywa w tym właśnie okresie nasze treningi powoli zmieniają swój charakter. Tak jak wielu z Was powoli wchodzę w okres szybkich odcinków, gdzie wskazania GPS nie są już dla mnie dokładnym wskaźnikiem tempa biegu. Większość z nich wykonuję na stadionie, gdzie dystans jest dokładnie odznaczony więc obarczony wieloma błędami GPS po prostu nie ma sensu.Czytaj dalej

Kalkulator biegowy BNP

Kalkulatory biegowe znaleźć możecie na wielu stronach poświęconych bieganiu. Przeliczyć możecie wiele aspektów biegu, tj. tempo biegu, czasu odcinka, długości kroku czy w końcu odległość. Jeśli poszukacie mocniej traficie na te chyba niezwiązane bezpośrednio z biegiem, a które informują o zapotrzebowaniu na wodę czy w końcu te bardziej zaawansowane przeliczające informacje związane z intensywnościami treningowymi, startowymi oraz VO2Max. I choć większość z nich jest dobra i na pewno wykorzystujecie je z powodzeniem w przygotowaniu swoich treningów mi podczas szlifowania do konkretnego startu zabrakło tego najważniejszego. Chciałem się odrobinę pobawić, ustawić parametry tak żeby tempo mnie nie zniszczyło ale przy jednoczesnym zachowaniu czasu na który liczyłem. Chwile szukałem lecz kalkulatora BNP (bieg z narastającą prędkością) nie udało mi się znaleźć wcale. Przyznam, że mnie to odrobinę zdziwiło. Jest to jeden z ciekawszych środków treningowych, więc założyłem iż niemożliwe jest aby nikt tego nie liczył. Domyślam się, że może to być problem frazy i taki kalkulator  gdzieś tam istnieje. Innym pomysłem na wyjaśnienie braku kalkulatora było to, że każdy z Was biegaczy liczy wszystkie potrzebne do biegu BNP parametry i czasy w popularnym Excelu (lub darmowym odpowiedniku np. LibreOffice Calc) i nie dzielicie się tym z innymi. Przyznaje, że przez ostatnie tygodnie sam pracowałem właśnie w arkuszu kalkulacyjnym, lecz gdy w końcu doszedłem do tego że jest on przydatny postanowiłem się z Wami moimi pracami podzielić.Czytaj dalej

Pomysł na przekąskę przed treningiem biegowym

Wysiłek fizyczny powoduje wiele zmian w naszym organizmie, przyśpiesza liczne procesy. Dlatego przed każdym treningiem zawsze staram się zjeść odżywczy posiłek bogaty przede wszystkim w węglowodany. Dzięki nim mam energię, np podczas biegania trudnych interwałów.Czytaj dalej

Jak zrobić własny izotonik ?

Czym jest napój izotoniczny i dlaczego warto go stosować? Napój izotoniczny to element, który podczas treningu musi uzupełnić w organizmie poziom wody (tracimy jej z potem litr na godzinę),  elektrolitów oraz witamin i soli mineralnych. Powinien także uzupełnić węglowodany spalane podczas biegu.Czytaj dalej

Twój własny baton energetyczny

Podczas treningu lub na zawodach zwłaszcza tych długodystansowych, biegacz musi uzupełniać energię. Doskonałym sposobem na to może być baton. Nie taki zwyczajny baton ze sklepu zwłaszcza ten z E-ulepszaczami, lecz własny zrobiony w domu z naturalnych składników baton energetyczny. Czytaj dalej

Czy mierzysz swoje tętno regeneracyjne?

Twoje serce to mięsień jak każdy inny, wymaga treningu, twojej uwagi a w zamian powie Ci na co Cie stać. Myślę, iż oczywisty jest fakt, że wydajniejsze serce musi uderzyć mniej razy na minutę aby pchnąć krew do miejsc, do których powinna trafić. Czytaj dalej