Pomysł na przekąskę po treningu biegowym

Posiłek po treningu jest równie ważny jak ten przed treningiem. Podczas wysiłku zużywamy białka i glikogen mięśniowy. Dlatego też jego braki należy uzupełnić. Jeżeli w ciągu godziny po treningu czegoś nie zjemy organizm pobierze białko z mięśni zmniejszając ich masę. To samo dotyczy węglowodanów. Generalnie należy uzupełnić niedobory tego wszystkiego co organizm stracił podczas treningu.Czytaj dalej

Jorge Cross (13,0 km)

Jeśli tak jak ja i setki innych osób (lista startowa II UZG) przygotowujecie się właśnie do II Ultramaratonu Zielonogórskiego na pewno w Waszych planach treningowych często pojawiają się przełaje. Zakładam, że macie własne trasy, które sprawiają Wam wiele radości jednak jeśli chcielibyście spróbować swoich sił na innej trasie biegowej, przygotowaliśmy dla Was opis kolejnego ciekawego kawałka drogi leśnej. Trasę biegową Jorge Cross znajdziecie w oddalonym o kilka kilometrów od Zielonej Góry Czerwieńsku.Czytaj dalej

Pomysł na przekąskę przed treningiem biegowym

Wysiłek fizyczny powoduje wiele zmian w naszym organizmie, przyśpiesza liczne procesy. Dlatego przed każdym treningiem zawsze staram się zjeść odżywczy posiłek bogaty przede wszystkim w węglowodany. Dzięki nim mam energię, np podczas biegania trudnych interwałów.Czytaj dalej

Parszywa 12 (12,2 km)

Trasa biegowa Parszywej 12 (P12) zaczyna się fragmentem asfaltu i odbija lekko w lewo, gdzie poprowadzi Was sporym spadkiem, kończącym się około pierwszego kilometra. W trakcie wyścigu to na tym właśnie kilometrze z sił opadają Ci, którzy nieprzygotowani w emocjach pogonili za czołówką lub dali się ponieść grawitacji. Jeśli jednak spokojnie zaczęliście w tym właśnie miejscu zaczniecie wyprzedzać sporą ilość osób. Pierwszy kilometr to także spore korzenie, których warto unikać jeśli nie chcecie przedwcześnie zakończyć Waszego treningu/wyścigu.Czytaj dalej

Jak zrobić własny izotonik ?

Czym jest napój izotoniczny i dlaczego warto go stosować? Napój izotoniczny to element, który podczas treningu musi uzupełnić w organizmie poziom wody (tracimy jej z potem litr na godzinę),  elektrolitów oraz witamin i soli mineralnych. Powinien także uzupełnić węglowodany spalane podczas biegu.Czytaj dalej

Twój własny baton energetyczny

Podczas treningu lub na zawodach zwłaszcza tych długodystansowych, biegacz musi uzupełniać energię. Doskonałym sposobem na to może być baton. Nie taki zwyczajny baton ze sklepu zwłaszcza ten z E-ulepszaczami, lecz własny zrobiony w domu z naturalnych składników baton energetyczny. Czytaj dalej

Zielona Nowa (5,1 km)

Trasa mierzy lekko ponad 5 km i 100 metrów. Rozpoczyna się na ścieżce rowerowej (zielona strzała) przy ulicy nowej w Zielonej Górze i biegnie przy niej przez następne trzy kilometry. Pierwszy odcinek o długości 900 m to długi zbieg i droga utwardzona (fragment nowej ścieżki rowerowej i chwiejne płyty starego chodnika), gdzie przyda Wam się obuwie z dobrą amortyzacją. Czytaj dalej

Pomysł na sałatkę z kopem :)

Ostatnio po biegu chciałam coś zjeść aby się zregenerować i zatrzymać ewentualne procesy kataboliczne w mięśniach. Pamiętam przecież, że zjeść należy w ciągu 30 minut od zakończenia aktywności, oczywiście na ulubionej trasie biegowej. Czytaj dalej

Czerwona MOSiR Zielona Góra (4,4 km)

Kolejną piękna trasą biegową, którą chcieliśmy Wam pokazać jest trasa czerwona w okolicach Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze. Udało nam się nią przebiec właśnie dzisiaj dzięki czemu udało się na zdjęciach uchwycić opuszczający nas pewnie chwilowo śnieg. Przy aktualnych temperaturach spodziewaliśmy się strasznego błota, okazało się jednak że trasa jest na tyle zamarznieta, że można nią jeszcze spokojnie biegać.

Trasa mierzy około 4,4 km i w całości przebiega w terenie leśnym. Trasa o przebiegu płaskim, chociaż niektórzy mogli by powiedzieć, że znaleźli tam dwa mocno rozciągnięte podbiegi. Trasa w całości nieutwardzona i piaszczysta. Czytaj dalej

Czy mierzysz swoje tętno regeneracyjne?

Twoje serce to mięsień jak każdy inny, wymaga treningu, twojej uwagi a w zamian powie Ci na co Cie stać. Myślę, iż oczywisty jest fakt, że wydajniejsze serce musi uderzyć mniej razy na minutę aby pchnąć krew do miejsc, do których powinna trafić. Czytaj dalej

Każdy z nas kiedyś przesadza

Tak to już w życiu jest, że lubimy uczyć się na własnych błędach. Patrząc na to co przytrafiło mi się ostatnio wnioskuję, iż pewnie każdy z nas ambitnych biegaczy w końcu przesadza w realizacji własnych środków treningowych. Mnie udało się przez około 2 lata biegać bez większych kontuzji, które wyłączyłyby mnie z biegania na więcej niż 2-3 dni. Czytaj dalej