Mała Piasta (5,0 km)

Nie wiem jak Wy spędziliście swój weekend ale ja spędziłem go wyjątkowo aktywnie. W sobotę przy idealnej pogodzie i temperaturze, na jak zawsze dobrze zorganizowanej imprezie (Jorge Cross) pobiłem swój rekord trasy. Pędząc za dwoma zającami, którym z tego miejsca ponownie dziękuję udało mi się z uśmiechem na ustach przekroczyć linie mety. Ten 13 km odcinek leśnych duktów w poprzednim roku pokonałem w 57 min i 39 sekund. Do mety dobiegłem niestety ledwo żywy. Czytaj dalej

XIV Półmaraton Przytok (21,1 km)

Pierwszy raz trasą półmaratonu Przytok pobiegłem tydzień przed faktycznymi zawodami. Powoli wracam do formy, więc zachęcony przez znajomych postanowiłem zapoznać się z trasą przez niektórych określaną niekończącymi się podbiegami. Dla mnie miał to być niewyróżniający się trening bo wyszedłem zrobić spokojne wybieganie. Mocno się jednak pomyliłem bo na ostatnich km czułem trasę w nogach. W tym miejscu muszę przyznać rację wszystkim tym, którzy opowiadali mi co te kilka wzniesień i spadków oraz odległość dwudziestu jeden kilometrów potrafi zrobić z człowiekiem przy odpowiednio szybkim tempie.Czytaj dalej

Kalkulator biegowy BNP

Kalkulatory biegowe znaleźć możecie na wielu stronach poświęconych bieganiu. Przeliczyć możecie wiele aspektów biegu, tj. tempo biegu, czasu odcinka, długości kroku czy w końcu odległość. Jeśli poszukacie mocniej traficie na te chyba niezwiązane bezpośrednio z biegiem, a które informują o zapotrzebowaniu na wodę czy w końcu te bardziej zaawansowane przeliczające informacje związane z intensywnościami treningowymi, startowymi oraz VO2Max. I choć większość z nich jest dobra i na pewno wykorzystujecie je z powodzeniem w przygotowaniu swoich treningów mi podczas szlifowania do konkretnego startu zabrakło tego najważniejszego. Chciałem się odrobinę pobawić, ustawić parametry tak żeby tempo mnie nie zniszczyło ale przy jednoczesnym zachowaniu czasu na który liczyłem. Chwile szukałem lecz kalkulatora BNP (bieg z narastającą prędkością) nie udało mi się znaleźć wcale. Przyznam, że mnie to odrobinę zdziwiło. Jest to jeden z ciekawszych środków treningowych, więc założyłem iż niemożliwe jest aby nikt tego nie liczył. Domyślam się, że może to być problem frazy i taki kalkulator  gdzieś tam istnieje. Innym pomysłem na wyjaśnienie braku kalkulatora było to, że każdy z Was biegaczy liczy wszystkie potrzebne do biegu BNP parametry i czasy w popularnym Excelu (lub darmowym odpowiedniku np. LibreOffice Calc) i nie dzielicie się tym z innymi. Przyznaje, że przez ostatnie tygodnie sam pracowałem właśnie w arkuszu kalkulacyjnym, lecz gdy w końcu doszedłem do tego że jest on przydatny postanowiłem się z Wami moimi pracami podzielić.Czytaj dalej

Park Mużakowski (5,0 km)

Zielona Góra i jej okolice to pomimo aktualnych zapędów naszych władz jeszcze piękny i dobrze zalesiony teren. W naszych okolicach nie brakuje wciągających tras biegowych, na których co tydzień możemy robić długie wybiegania, tzw. wycieczki biegowe. Czasami warto jednak wybrać się odrobinę dalej, zdobyć kilka nowych pagórków, czy w końcu poznać kolejnych wkręconych tak jak my biegaczy. Przyznam, że sam nie za często wypuszczam się dalej niż 30 km od domu lecz tym razem lekko zmuszony zaproszeniem najbliższych, trochę przy okazji moje sznurowadła zawiązałem poza granicami kraju. Okazało się bowiem, iż w dzień po tym w którym zamierzałem odwiedzić najbliższych rozgrywany będzie 22 bieg po parku zamkowym (22. Schlossparklauf) w niedaleko położonym od polsko – niemieckiej granicy Mużakowie (Bad Muscau).Czytaj dalej

Drużynowy Bieg Winobraniowy o Puchar LOTTO (2,5 km)

Trasa biegowa lotto swój początek i koniec ma na ulicy Bohaterów Westerplatte w Zielonej Górze w okolicy biurowca PGNiG. To na tej trasie już od 6 lat organizowany jest Drużynowy bieg winobraniowy o puchar lotto, w którym miałem okazję startować. Więcej informacji o samym biegu znajdziecie na stronie organizatora. W roku 2015 najszybszy zawodnik pokonał trasę w czasie 7 minut i 30 sekund. Najszybsza drużyna pokonała trasę w zaledwie 22 min i 34 sek (czas łączny trzech zawodników), a to nie lada wyczyn.Czytaj dalej

Sulechowska, Trasa płn i Zjednoczenia (15,5 km)

Trasa swój początek ma przed wiaduktem na ulicy Sulechowskiej w Zielonej Górze. Dużą zaletą tego miejsca jest to, że możecie odbić z niego w kilka innych blisko położonych tras biegowych, które wkrótce Wam pokażemy. Większość trasy przebiega przez asfaltowe ścieżki rowerowe i chodniki. Trasa jest oświetlona, więc nawet nocą możecie z niej skorzystać. Jej jedynym minusem jest bliskość jednej z bardziej obciążonych nitek w ZG co sprawi, że gdy wybierzecie się tam w szczycie ruchu znajdziecie tam wyłącznie mocno zanieczyszczone powietrze.Czytaj dalej

Nowa i Pileckiego (5,2 km)

Kolejną trasą, którą chcielibyśmy Wam przedstawić jest 5 kilometrowa ścieżka wzdłuż ulicy Nowej oraz Pileckiego. Trasa w całości utwardzona z uwagi na swój przebieg przez ścieżki rowerowe. Trasa swój bieg zaczyna na Zielonej Strzale, którą już Wam przedstawialiśmy. Po pierwszych 400 metrach, zaraz za przejściem przez ulicę Browarną odbijamy lekko w lewo. Przed nami kolejne pięćset metrów zbiegu wzdłuż chodnika. Trasy biegowe: Nowa i PIleckiego, Zielona Góra, woj. LubuskieCzytaj dalej

Jorge Cross (13,0 km)

Jeśli tak jak ja i setki innych osób (lista startowa II UZG) przygotowujecie się właśnie do II Ultramaratonu Zielonogórskiego na pewno w Waszych planach treningowych często pojawiają się przełaje. Zakładam, że macie własne trasy, które sprawiają Wam wiele radości jednak jeśli chcielibyście spróbować swoich sił na innej trasie biegowej, przygotowaliśmy dla Was opis kolejnego ciekawego kawałka drogi leśnej. Trasę biegową Jorge Cross znajdziecie w oddalonym o kilka kilometrów od Zielonej Góry Czerwieńsku.Czytaj dalej

Parszywa 12 (12,2 km)

Trasa biegowa Parszywej 12 (P12) zaczyna się fragmentem asfaltu i odbija lekko w lewo, gdzie poprowadzi Was sporym spadkiem, kończącym się około pierwszego kilometra. W trakcie wyścigu to na tym właśnie kilometrze z sił opadają Ci, którzy nieprzygotowani w emocjach pogonili za czołówką lub dali się ponieść grawitacji. Jeśli jednak spokojnie zaczęliście w tym właśnie miejscu zaczniecie wyprzedzać sporą ilość osób. Pierwszy kilometr to także spore korzenie, których warto unikać jeśli nie chcecie przedwcześnie zakończyć Waszego treningu/wyścigu.Czytaj dalej

Zielona Nowa (5,1 km)

Trasa mierzy lekko ponad 5 km i 100 metrów. Rozpoczyna się na ścieżce rowerowej (zielona strzała) przy ulicy nowej w Zielonej Górze i biegnie przy niej przez następne trzy kilometry. Pierwszy odcinek o długości 900 m to długi zbieg i droga utwardzona (fragment nowej ścieżki rowerowej i chwiejne płyty starego chodnika), gdzie przyda Wam się obuwie z dobrą amortyzacją. Czytaj dalej

Czerwona MOSiR Zielona Góra (4,4 km)

Kolejną piękna trasą biegową, którą chcieliśmy Wam pokazać jest trasa czerwona w okolicach Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze. Udało nam się nią przebiec właśnie dzisiaj dzięki czemu udało się na zdjęciach uchwycić opuszczający nas pewnie chwilowo śnieg. Przy aktualnych temperaturach spodziewaliśmy się strasznego błota, okazało się jednak że trasa jest na tyle zamarznieta, że można nią jeszcze spokojnie biegać.

Trasa mierzy około 4,4 km i w całości przebiega w terenie leśnym. Trasa o przebiegu płaskim, chociaż niektórzy mogli by powiedzieć, że znaleźli tam dwa mocno rozciągnięte podbiegi. Trasa w całości nieutwardzona i piaszczysta. Czytaj dalej

Czy mierzysz swoje tętno regeneracyjne?

Twoje serce to mięsień jak każdy inny, wymaga treningu, twojej uwagi a w zamian powie Ci na co Cie stać. Myślę, iż oczywisty jest fakt, że wydajniejsze serce musi uderzyć mniej razy na minutę aby pchnąć krew do miejsc, do których powinna trafić. Czytaj dalej